POMPKI NA

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +10kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x12 65kg x10 75kg x8 85kg x6 wiosłowanie sztanga podchwytem 55kg x10 58kg x10 62kg x10 pompki na poreczach x6 10kg x6 20kg x6 Wyciskanie waskie 55kg x10 58kg x10 62kg x10 Francuz sztanga 27kg x10 27kg x10 27kg x10 Na poręczach rampa 6 temu, bo [...]

Dzis dopiero daje wypiske, bo wczoraj sfd mi nie działało. Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +4kg x6 +4kg x6 +4kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 58kg 10 65kg x10 73kg x8 80kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Mlotki 14kg x10 14kg x10 14kg x10 Francuz hantlami [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x6 x6 +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x10 65kg x10 75kg x8 85kg x8 Wiosłowanie hantlem 30kg x10 32kg x10 35kg x10 Odwrotne wioslo x8 x8 x8 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 + 45kg x10 Francuz hantlami lezac na lawce 9kg x10 9kg x10 9kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 x8 x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 55kg x8 55kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 55kg x10 55kg x10 Francuz hantlem oburacz 20kg x10 23kg x10 23kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem o kolano 12kg x12 12kg [...]

Środa: Plecy + triceps Podciąganie nachwytem x8 x8 4kg x8 7kg x8 10kg x8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 55kg x8 62kg x8 70kg x8 77kg x8 55kg x8 Wiosłowanie hantlem 32kg x10 32kg x10 32kg x10 Wyciskanie wasko 55kg x10 65kg x10 65kg x10 Francuz hantlem jednoracz stojac 9kg x10 10kg x10 10kg x10 Pompki na poreczach x12 x12 Uginanie ramienia z hantlem [...]

Alu nie problem prawie 800 sogow mi wystarcza juz... czuje sie jak Mod z taka iloscia hehe zeby nie byc goloslownym: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10-8-6-4 Skos w gore 2 serie 8-8 Plecy: Podciąganie 3 serie 8-6-4 Unoszenie z opadu 2 serie 5-5 Barki: Wycisk hantli 3 serie 8-8-8 Unoszenie w opadzie 2 serie 10-10 Triceps: [...]

SIEMANO Dzisiaj pobudka z rana i do szkoły na rowerze. Wiec dobre poranne aero :) jutro rowerkiem na basen, wiec tez elegancko ;) Trening dzisiaj BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI. BICEPS I TRICEPS W SS: - uginanie na wyciagu dolnym - modlitewnik + pompki na poreczach, 3s x20x18x16 - uginanie sztangielka w podporze o kolano + prostowanie za głowa [...]

Wczorajszy trening pleców masakra, diety narazie jakotakiej nie trzymam, jak zakupie suple to bedzie zapięta dieta poki co mam taki zakwas w tricepsach ze dawno takiego nie miałem PLECY: - podciaganie 4s/8powt - sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 3s/12-8powt - dociaganie do klatki siedzac, jednorącz podchywtem na maszynie, 3s/15-8powt - [...]

Moje zdanie jest takie że jeśli w młodym wieku 15-18 lub młodszy zaczniesz trenować z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała to nie ma takiej opcji by coś ci się stało, a o zastoju wzrostu to zapomnij. Takie ćwiczenia jak np. podciąganie na drążku nachwytem podchwytem wąsko szeroko, pompki wąsko,szeroko, pompki na poręczach z wersją na klatę i na [...]

Tak. Zestaw A 1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3s 3. Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 5.Pompki odwrotne 2s 6.Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B 1.Hack przysiad ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Witam po weekendzie! Waga w stosunku do zeszlego tygodnia to znowu + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok [...]

Dzień 22. Trening: Sztanga skos 12-10-5-4 sztangielki skos 12-10-10-6 Butterfly 10 Unoszenie bokiem talerzami 12-12-10 pompki na poreczach z obciazeniem 10-8-6 sciaganie linek wyciag górny 12 Brzuch na drązku 4 x 15 Plank 1,5 min Aero 15 minut. Dietka dzis kolo 3350. ;) Pozdrawiam.

1.ile czasu moge trenowac tym treningiem? 4-8tygodni? 2.czy taki podział grup będzie ok? 1)klatka 2)nogi 3)barki 4)wolne 5)grzbiet 6)biceps triceps 7)wolne Jesli to pierwszy raz to praktycznie do oporu. Genrralnie po 4-6 tygodniach nalezy wprowadzic zmiane (procz glowych wielostawowych) na kolejne 4-6 tygodni i potem wrocic do pierwszego [...]

bede mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog [...]

Update: Rozpoczynam nowy trening więc pasuje dodać krótką aktualizację dziennika: Wymiary po treningu FWB: Obwód przedramienia w : 29,5 Obwód ramienia w : 32,5 Obwód klatki piersiowej w : 92,5 Obwód uda w : 94 Obwód w pasie w : 82 Waga w : 73 Trening Starting Strength Trening A Przysiady 3x5 Wyciskanie na poziomej ławce 3x5 Martwy ciag 1x5 [...]

Ja uważam, że z takim poważnym treningiem powinieneś poczekać do czasu aż będziesz miał 16-17 lat. Do tego czasu proponuję robić ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, brzuszki, pompki na poręczach itp. Jak wiadomo caly czas rośniesz, a młody organizm jest podatny na różnego rodzaju kontuzje. Mówi się, że przestaniesz rosnąć ćwicząc w tym wieku. [...]

Mój plan sam sobie poprawiłem ;D Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni (w dół): 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztanga: 8/8/6/6 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Trening nr 26 (110) 09.06.2010 10B poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s81.html Ćwiczenia: Martwy ciąg - 60,70,80,90,100,110,120,130 x 10 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 30,35,40,45,50,55,60,65,70 x 10 Składanka (bic/barki) - 20,25,30,35,40 x 10 [...]

A2 (02.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30,35,40kg x 3, 45kg x 6 - pompki na poręczach (Maszyna rozgrzewka 40,60,80,100 x 4) 1,2,3,4,5,4,3,2,1 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna rozgrzewka 60 x5,75 x4,90 x3) 7 x 1 powt., 3 negatywy afterburn/kondycja: 5 minut na [...]